전체 글13 가장 과학적으로 증명된 다이어트 방법, 직접 해보고 내린 결론 저는 수술 후 체중 관리가 필수가 된 사람입니다.관상동맥우회술을 받은 이후, 담당 선생님께서 식습관 개선을 강하게 당부하셨어요.수술 전부터 체중이 문제였고, 퇴원 후에는 더 이상 미룰 수 없는 과제가 됐습니다.그때부터 다이어트 방법을 정말 많이 찾아봤어요.유행하는 방법들, 유튜브에서 극찬하는 방법들, 주변에서 효과 봤다는 방법들.그런데 알면 알수록 한 가지 기준이 생겼습니다. "이게 과학적으로 실제로 증명된 방법인가?" 오늘은 수십 가지 다이어트 방법 중에서, 연구와 임상 데이터가 뒷받침하는 방법들만 골라서 정리해 드립니다.저처럼 건강 문제로 체중 관리가 필요한 분들께 특히 도움이 될 거예요. 다이어트에서 가장 먼저 이해해야 할 것본론에 들어가기 전에 한 가지 기본 원칙을 짚고 넘어가야 합니다.어떤 다이.. 2026. 3. 4. 관상동맥우회술 후 간헐적 단식, 직접 해본 솔직 후기 작년 11월, 관상동맥우회술을 받았습니다.수술 후 퇴원해서 가장 먼저 고민한 게 바로 "이제 어떻게 먹어야 하나"였어요.담당 선생님께서 퇴원 전부터 식습관 개선을 강하게 당부하셨고, 수술 전부터 체중 관리가 필요하다는 것도 알고 있었습니다.그러다 자연스럽게 관심을 갖게 된 것이 간헐적 단식이었어요.하지만 막상 찾아보니 심장 수술 환자에게는 결코 단순한 문제가 아니었습니다.오늘은 제가 직접 알아보고 경험한 내용을 있는 그대로 공유합니다. 심장 수술 후 간헐적 단식, 아무나 따라 하면 안 됩니다처음에 간헐적 단식을 시작하려고 결심했을 때, 조금 더 공부해보니 예상보다 훨씬 신중해야 한다는 것을 깨달았어요.심혈관질환이 있는 분들을 대상으로 한 연구에서 간헐적 단식이 심혈관 사망 위험을 높일 수 있다는 결과가 .. 2026. 3. 3. 🚶 체지방은 운동 1시간보다 ‘하루 움직임’에 더 흔들린다 🪑 헬스는 하는데 왜 그대로일까? ‘앉아 있는 시간’부터 점검해보자“주 3~4회 운동하는데 체지방이 안 줄어요.”“식단도 나름 조절하는데, 왜 변화가 느릴까요?”저도 똑같이 느꼈던 시기가 있었습니다.운동은 분명히 했어요. 땀도 흘렸고, 루틴도 지켰죠.그런데 어느 날 스마트워치를 보다가 깜짝 놀랐습니다.운동한 날인데도 하루 걸음 수가 3천~4천이더라고요.“운동 1시간”을 한 날인데, 나머지 시간은 거의 의자에 붙어 있던 겁니다.그때부터 체지방을 보는 관점이 바뀌었습니다.운동만으로 해결하려고 하지 말고, 운동 아닌 시간(일상 움직임)을 키워야겠다고요. 질문 1 NEAT가 뭐길래 체지방에 영향을 준다는 건가요? 질문 2 운동을 못 늘릴 때, 일상에서 무엇부터 바꾸면 좋을까요?🧠 NEAT가 뭐야? ‘운동 .. 2026. 3. 2. 🌙 살은 ‘의지’보다 ‘잠’에서 더 흔들린다 😴 밤마다 간식이 당긴다면, 먼저 잠부터 의심해보자“분명 저녁은 먹었는데, 밤만 되면 뭔가 계속 당겨요.”“다이어트 중인데 왜 야식이 이렇게 강하게 끌릴까요?”저는 한동안 이걸 “의지 문제”라고만 생각했습니다.특히 일이 밀릴 때는 잠을 줄이고, 대신 운동을 더 하면 균형이 맞을 거라 믿었어요.그런데 신기하게도, 잠을 줄인 주간에는 딱 하나가 공통으로 나타났습니다.밤에 간식이 당기고, 다음 날엔 커피를 늘리고, 또 밤에 더 배가 고파지는 흐름이요.그때 알았습니다. 살이 흔들리는 건 식단표보다, 수면에서 먼저 시작될 수 있다는 걸요. 질문 1 잠이 부족하면 왜 배가 더 고플까요? 질문 2 다이어트 중인데 잠을 못 자면 어떻게 관리해야 할까요?🧠 수면 부족이 식욕을 키우는 3갈래🍽️ 1️⃣ 배고픔 신호.. 2026. 3. 1. 🧠 운동 후 폭식은 의지 문제가 아니다 🍽️ 헬스장 다녀온 날 밤, 왜 냉장고 앞에 서 있을까?“오늘 운동했으니까 조금은 괜찮겠지.”이 말, 저도 정말 많이 했습니다.문제는 ‘조금’이 슬쩍 커진다는 거였어요.운동을 열심히 한 날일수록 이상하게 더 배가 고팠고, 집에 오자마자 냉장고 문을 열던 날이 반복됐습니다.처음엔 제 의지가 약하다고 생각했습니다.그런데 몇 번이고 같은 패턴이 반복되니, 결론이 달라지더라고요.이건 단순한 의지 문제가 아니라, 몸과 습관이 동시에 만드는 흐름였습니다. 질문 1 왜 운동한 날에 더 많이 먹게 될까요? 질문 2 운동 후 배고프면 먹어도 되는 걸까요, 참아야 할까요?🔎 운동 후 폭식이 생기는 4가지 이유🔁 몸이 ‘보상 모드’로 전환된다운동은 에너지를 쓰는 행동입니다. 강도가 높거나 오래 했다면 몸은 자연스럽.. 2026. 2. 27. 🧠 체지방은 ‘공복’이 아니라 ‘상황’이 좌우한다 ⏰ 공복 운동 vs 🍽️ 식후 운동, 무엇이 더 유리할까?“공복에 운동하면 지방을 더 많이 태운다던데요?”“식후 운동이 오히려 힘이 더 나서 효과가 좋은 거 아닌가요?”저도 한때는 공복 운동이 정답이라고 믿었습니다.아침에 아무것도 먹지 않고 뛰면, 뭔가 더 ‘순수하게 지방을 태우는 느낌’이 들었거든요.그런데 몇 주가 지나면서 이상한 패턴이 생겼습니다.운동은 했는데 체중 변화는 크지 않았고, 오히려 저녁에 허기가 폭발하는 날이 늘었어요.그때 깨달았습니다. 문제는 ‘공복이냐 식후냐’가 아니라, 내 상황에 맞는 선택이었는지였습니다. 공복 운동이 진짜 체지방에 더 유리한가요? 식후 운동은 지방을 못 태우는 건가요?🔎 왜 공복 운동이 더 좋다고 느껴질까?🧪 지방 사용 비율이 높아질 수 있음공복 상태에서는.. 2026. 2. 26. 이전 1 2 3 다음
