전체 글7 🧭 체지방이 줄지 않는 5가지 이유, 운동보다 먼저 점검할 것 🤔 “운동은 하는데 왜 그대로지?” 내가 제일 먼저 놓친 것“유산소도 하고 땀도 나는데, 왜 체지방은 그대로일까?”저는 이 질문을 몇 주 동안 거의 매일 했어요. 아침에 운동을 하고, 저녁엔 ‘오늘도 해냈다’는 기분으로 하루를 마무리했는데… 인바디 수치가 꿈쩍도 안 하더라고요.처음엔 운동 강도가 문제라고 생각했습니다. 그래서 더 오래, 더 세게 했죠. 그런데 몸이 가벼워지기는커녕 피로가 누적되고, 어느 날은 운동 끝나자마자 허기가 폭발해서 집에 오자마자 냉장고를 열었어요.그날 깨달았습니다. 체지방은 “운동을 했는지”보다, 운동 밖의 23시간을 어떻게 보내는지에 더 민감하다는 걸요. 질문 1 운동을 꾸준히 하는데 체지방이 안 줄면, 뭘 먼저 봐야 하나요? 질문 2 체중이 안 줄면 내 몸이 ‘정체기’인 .. 2026. 2. 25. 🧃 제로음료, 매일 마셔도 괜찮을까? 상황별 기준 정리 🔎 식후에 제로음료가 더 당기는 이유“밥 먹고 나면 꼭 탄산이 당겨요.”“설탕도 없는데 괜찮지 않나요?”식후에는 단맛과 탄산이 특히 매력적으로 느껴집니다.입안을 정리해 주는 느낌 때문입니다.문제는 여기서 시작됩니다.습관이 되면 빈도가 늘어난다는 점입니다.📊 1캔과 3캔의 차이는 어디서 생길까?☕ 카페인 총량하루 1캔은 관리 범위 안일 수 있습니다.하지만 3캔이라면 커피까지 합쳐 총량이 빠르게 늘어납니다.수면이 얕아지면다음 날 피로 → 또 음료이 패턴이 반복될 수 있습니다.관련 글: (이미 작성된) 7시간 vs 8시간 수면, 정말 1시간 차이가 클까?🍽 위장 자극 빈도탄산은 일시적인 팽만감을 만들 수 있습니다.하루 1번과 3번은 위장 자극 횟수가 다릅니다.식후 더부룩함이 있다면음료 빈도부터 점검해 보.. 2026. 2. 25. 🧠 러너스 하이는 ‘엔도르핀’ 때문만은 아니다 🏃 운동이 힘든 사람도 러너스 하이를 느낄 수 있을까?“달리다 보면 어느 순간 갑자기 기분이 좋아져요.”“힘들었는데 갑자기 몸이 가벼워지면서 계속 뛰고 싶어져요.”이런 경험을 보통 러너스 하이(Runner’s High)라고 부릅니다. 많은 사람이 “엔도르핀 때문”이라고 알고 있지만, 실제로는 몇 가지 반응이 함께 겹칠 가능성이 큽니다. 오늘은 러너스 하이가 무엇인지, 어디까지 기대해도 되는지, 그리고 어떻게 안전하게 경험할 수 있는지 차분하게 정리해볼게요.독자 질문 1 운동 초보도 러너스 하이를 느낄 수 있나요?독자 질문 2 러너스 하이를 못 느끼면 운동 효과가 없는 건가요?🔬 러너스 하이의 원인: 3가지 갈래1️⃣ 엔도르핀운동을 하면 통증을 줄여주는 데 관여하는 엔도르핀이 분비될 수 있습니다. 그래.. 2026. 2. 25. 🛏 7시간 vs 8시간 수면, 정말 1시간 차이가 클까? 😴 8시간을 못 채우면 정말 문제일까?“8시간은 꼭 자야 한다던데요.”“저는 7시간 자는데 괜찮은 건가요?”많은 사람이 숫자에 집착합니다.하지만 수면은 시간 하나로만 판단하기 어렵습니다.오늘은👉 수면 시간의 의미👉 흔한 실수👉 나에게 맞는 기준👉 실천 루틴순서로 정리해 보겠습니다.🧠 수면 시간, 왜 8시간이 기준이 됐을까?성인 권장 수면 시간은 보통 7~9시간 범위로 제시됩니다.여기서 중요한 건“범위”라는 점입니다.8시간은 평균값에 가까울 뿐,모든 사람에게 동일하게 적용되는 절대 기준은 아닙니다.⏳ 7시간이면 부족한 걸까?7시간 수면 후✔ 낮 동안 졸림이 거의 없고✔ 집중력이 유지되고✔ 주말에 몰아서 자지 않는다면반드시 부족하다고 보긴 어렵습니다.반대로 8시간을 자도피로가 계속된다면 다른 요인.. 2026. 2. 24. 💧 물 많이 마시면 정말 피부가 좋아질까? ‘양·타이밍’ 기준 정리 🧠 하루 2리터, 누구에게나 맞는 공식일까?“물 하루 2리터만 마시면 피부 좋아진다던데요?”이 말, 많이 들어보셨죠.하지만 물 섭취와 피부 상태는 단순 공식처럼 연결되지 않습니다.물을 거의 안 마셔도 피부가 괜찮은 사람이 있고,물을 많이 마셔도 큰 변화가 없는 사람도 있습니다.오늘은 그 차이를 원인 → 실수 → 구분 체크 → 루틴 순서로 정리해 보겠습니다.🧠 물과 피부의 관계, 3가지 관점💦 1. 체내 수분 균형우리 몸은 일정한 수분 균형을 유지하려고 합니다.물을 많이 마신다고 해서 그 수분이 바로 피부에 저장되는 것은 아닙니다.신장은 과잉 수분을 배출합니다.즉, 필요 이상은 소변으로 나갑니다.🧴 2. 피부 장벽 상태피부 건조는 단순 수분 부족보다피부 장벽 손상과 관련이 있는 경우가 많습니다.세안.. 2026. 2. 24. 🍜 식후 더부룩함, 소화 문제일까 과식 신호일까? ‘구분 체크’ 🧠 왜 밥만 먹으면 배가 빵빵할까?“밥만 먹으면 배가 빵빵해요.”“소화가 안 되는 것 같아요.”그런데 정말 ‘소화 기능 문제’일까요?아니면 단순히 과식 신호일까요?많은 경우, 두 가지를 구분하지 않고바로 소화제부터 찾습니다.오늘은 더부룩함을 3갈래 원인으로 나눠 보겠습니다.🧠 식후 더부룩함의 원인 3가지🍽 식사량 과다위는 생각보다 크게 늘어납니다.평소보다 많이 먹으면 위가 확장되면서 팽만감을 느낍니다.특히✔ 회식✔ 뷔페✔ 빨리 먹은 날이럴 때 더 심해집니다.이 경우는 ‘기능 이상’이라기보다물리적 팽창감에 가깝습니다.🥐 음식 구성 문제기름진 음식, 밀가루 위주 식사, 탄산음료는위 배출 시간을 늦출 수 있습니다.그 결과, 위 안에 음식이 오래 머물며답답함을 느끼게 됩니다.“양은 적었는데도 더부룩하다”.. 2026. 2. 23. 이전 1 2 다음
