모르고 놓치면 손해인 영양제. 마그네슘

 

!마그네슘의 효능 요약!

천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용
탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정 중요 역할

 

샐러드 속 시금치와 견과류 등에 많이 들어 있는 마그네슘 섭취를 매일 40%쯤 늘리면 중년의 뇌 건강이 부쩍 더 젊어진다.

마그네슘이 든 식품을 하루에 40% 가량 더 먹으면 치매에 걸릴 위험이 상당히 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

호주국립대(ANU) 연구팀은 마그네슘 성분 함유 식품을

하루에 41% 더 먹으면 55세에 이를 때까지 뇌 연령이 약 1년 덜 늙는 것으로 나타났다고 밝혔다.

연구팀은 인지기능이 정상적인 40~73세 영국 남녀 6000명 이상을 조사했다.

그 결과 마그네슘을 하루에 약 550mg 섭취하는 사람은 하루에 350mg 섭취하는 사람(평균적인 사람)에 비해 55세 뇌 연령이 약 1년 더 젊은 걸로 드러났다.

마그네슘이 풍부한 식품으로는 시금치, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 씨앗 등을 꼽을 수 있다.

세계에서 치매 진단을 받는 사람은 2019년 5740만 명에서 2050년 1억5280만 명으로 크게 늘어날 전망이다.

치매는 세계에서 7번째, 호주에서 2번째로 큰 사망 원인이다.

 

연구의 제1저자인 ANU 국립역학인구건강센터 카울라 알라티크 연구원(박사과정)은

“마그네슘을 충분히 섭취하면 노화와 밀접한 관련이 있는 ‘뇌 수축’이 줄어들 수 있다”고 말했다.

뇌 수축이 줄면 인지기능이 덜 나빠지고 치매 위험이 낮아지거나 발병이 늦춰진다.

연구의 공동 저자인 ANU 에린 월시 박사는

”치매는 뚜렷한 치료법이 없고 치료제의 개발도 썩 성공적이지 않아 예방에 더 큰 관심을 기울여야 한다”고 말했다.

연구팀에 따르면 어릴 때부터 마그네슘을 많이 섭취하면 40대가 될 때까지

신경퇴행성 질환과 인지 기능 저하를 막을 수 있다.

 

마그네슘 성분이 들어 있는 식품을  많이 먹으면 노화 과정 초기에 신경이 보호되고

치매 예방의 효과는 40대 또는 그 이전에 시작될 수 있다.

마그네슘의 치매 예방 효과는 남성보다 여성, 특히 폐경 후 여성에게 더 큰 것으로 나타났다.

마그네슘의 항염증 작용 때문이다. 연구팀은 온라인 설문조사를

16개월 동안 5회 벌여 참가자들의 하루 마그네슘 섭취량을 파악해 분석했다.

이 연구 결과(Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences)는 ≪유럽영양저널(European Journal of Nutrition)≫에 실렸다.

 

출처 코메디닷컴

 

 

마그네슘은 신체의 300개 이상의 생화학 반응에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다.

이것은 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있는 곳입니다.

이번 게시물에서는 마그네슘 보충제 복용의 이점, 매일 필요한 마그네슘 양, 누가 복용해야 하는지에 대해 알아봅니다.

마그네슘 결핍시 증상:

 

결핍 증상: 마그네슘 결핍은 근육 경련, 피로, 불규칙한 심장 박동 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

                마그네슘을 복용하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피로와 쇠약: 

마그네슘은 에너지 생산에 관여하므로 결핍은 피로와 쇠약감으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스와 불안: 

마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있어 불안과 스트레스로 고통받는 사람들에게 효과적입니다.

 

기분 변화: 

마그네슘은 신경 전달 물질을 조절하는 역할을 하므로 결핍은 불안과 우울증을 포함한 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

 

저림 및따끔거림: 

마그네슘은 신경 기능에 관여하므로 결핍 시 손과 발의 저림 및 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

 

근육 경련 및 하지 불안 증후군: 

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요합니다. 

  마그네슘을 보충하면 근육 경련과 하지 불안 증후군의 빈도와 강도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 하며 심장 박동을 조절하고 심혈관 질환을 예방합니다.

 

뼈 건강: 

마그네슘은 건강한 뼈와 치아에 필수적입니다.

              신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 뼈 조직 형성에 필요합니다.

 

식욕 감퇴: 

마그네슘 결핍은 식욕 감퇴와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 두통:

마그네슘은 혈관 조절에 관여하므로 결핍 시 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

위의 증상이 있으신 분은 확인해보시기 바랍니다.

1일 섭취량 및 마그네슘 보충제 종류:

1일 권장섭취량 :

마그네슘의 1일 권장섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

성인 남성은 하루에 약 400-420mg의 마그네슘이 필요하고

성인 여성은 하루에 310-320mg이 필요합니다.

마그네슘 보충제의 종류 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘 등 여러 종류의 마그네슘 보충제가 있습니다. 각 유형마다 흡수가 다릅니다.

마그네슘 보충제를 꼭 드시길 추천드리는 분:

• 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 영양분을 덜 효율적으로 흡수하게 되어 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병 및 위장 장애와 같은 특정 질환은 마그네슘 흡수에 영향을 미치고 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 가공식품이 많고 자연식품이 적은 식단을 섭취하는 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 수 있습니다.
• 임산부는 마그네슘이 더 많이 필요하며 일일 요구량을 충족시키기 위해 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
• 운동선수는 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 줄이기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.