근육키우기1 🧾 근육 키우는 생활 루틴 리포트: 주 3회 운동과 단백질 배치 🙂 근육을 “빨리” 키우고 싶을수록, 의외로 해답은 생활 루틴에서 나오곤 합니다.운동을 열심히 하는데도 변화가 느리다면, 대개는 기록(점진적 증가), 회복(수면), 식사(단백질 분산) 중하나가 빠져 있는 경우가 많습니다. 이 글에서는① 근육이 붙기 쉬운 루틴의 3요소(운동·수면·단백질)② 초보도 흔들리지 않는 “쌓이는 운동” 설계③ 추천 단백질 식품을 부담 없이 돌려 먹는 방법“포기 질문”이 아니라 “오늘 뭐부터 조절할까 질문”부터 같이 보죠. ✅ 1분 체크리스트 1. 주 3회 근력운동을 고정 요일로 한다2. 운동 기록(무게/횟수/세트)을 남긴다3. 2주 안에 무게 또는 횟수가 조금이라도 늘었다4. 끼니마다 단백질이 들어간다5. 한 끼를 자주 거르는 편이 아니다6. 수면 시간이 들쭉날쭉하지 않다7. 운.. 2025. 12. 27. 이전 1 다음
