다이어트정체기2 🚶 체지방은 운동 1시간보다 ‘하루 움직임’에 더 흔들린다 🪑 헬스는 하는데 왜 그대로일까? ‘앉아 있는 시간’부터 점검해보자“주 3~4회 운동하는데 체지방이 안 줄어요.”“식단도 나름 조절하는데, 왜 변화가 느릴까요?”저도 똑같이 느꼈던 시기가 있었습니다.운동은 분명히 했어요. 땀도 흘렸고, 루틴도 지켰죠.그런데 어느 날 스마트워치를 보다가 깜짝 놀랐습니다.운동한 날인데도 하루 걸음 수가 3천~4천이더라고요.“운동 1시간”을 한 날인데, 나머지 시간은 거의 의자에 붙어 있던 겁니다.그때부터 체지방을 보는 관점이 바뀌었습니다.운동만으로 해결하려고 하지 말고, 운동 아닌 시간(일상 움직임)을 키워야겠다고요. 질문 1 NEAT가 뭐길래 체지방에 영향을 준다는 건가요? 질문 2 운동을 못 늘릴 때, 일상에서 무엇부터 바꾸면 좋을까요?🧠 NEAT가 뭐야? ‘운동 .. 2026. 3. 2. 🌙 살은 ‘의지’보다 ‘잠’에서 더 흔들린다 😴 밤마다 간식이 당긴다면, 먼저 잠부터 의심해보자“분명 저녁은 먹었는데, 밤만 되면 뭔가 계속 당겨요.”“다이어트 중인데 왜 야식이 이렇게 강하게 끌릴까요?”저는 한동안 이걸 “의지 문제”라고만 생각했습니다.특히 일이 밀릴 때는 잠을 줄이고, 대신 운동을 더 하면 균형이 맞을 거라 믿었어요.그런데 신기하게도, 잠을 줄인 주간에는 딱 하나가 공통으로 나타났습니다.밤에 간식이 당기고, 다음 날엔 커피를 늘리고, 또 밤에 더 배가 고파지는 흐름이요.그때 알았습니다. 살이 흔들리는 건 식단표보다, 수면에서 먼저 시작될 수 있다는 걸요. 질문 1 잠이 부족하면 왜 배가 더 고플까요? 질문 2 다이어트 중인데 잠을 못 자면 어떻게 관리해야 할까요?🧠 수면 부족이 식욕을 키우는 3갈래🍽️ 1️⃣ 배고픔 신호.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
