수면부족2 🌙 살은 ‘의지’보다 ‘잠’에서 더 흔들린다 😴 밤마다 간식이 당긴다면, 먼저 잠부터 의심해보자“분명 저녁은 먹었는데, 밤만 되면 뭔가 계속 당겨요.”“다이어트 중인데 왜 야식이 이렇게 강하게 끌릴까요?”저는 한동안 이걸 “의지 문제”라고만 생각했습니다.특히 일이 밀릴 때는 잠을 줄이고, 대신 운동을 더 하면 균형이 맞을 거라 믿었어요.그런데 신기하게도, 잠을 줄인 주간에는 딱 하나가 공통으로 나타났습니다.밤에 간식이 당기고, 다음 날엔 커피를 늘리고, 또 밤에 더 배가 고파지는 흐름이요.그때 알았습니다. 살이 흔들리는 건 식단표보다, 수면에서 먼저 시작될 수 있다는 걸요. 질문 1 잠이 부족하면 왜 배가 더 고플까요? 질문 2 다이어트 중인데 잠을 못 자면 어떻게 관리해야 할까요?🧠 수면 부족이 식욕을 키우는 3갈래🍽️ 1️⃣ 배고픔 신호.. 2026. 3. 1. 🍚 식후 졸림, 혈당 때문일까? 수면·식사량·카페인 ‘구분 체크’ 🍚식후 졸림, 혈당 때문일까? 수면·식사량·카페인 ‘구분 체크’“식후에 졸리면 혈당 스파이크 때문 아닌가요?”많이 듣는 말입니다.하지만 식후 졸림은 혈당 하나로 설명하기 어렵습니다.어떤 날은 괜찮고,어떤 날은 눈이 감길 정도로 졸린 이유.오늘은 그 차이를 3가지 원인으로 나눠서 정리해 보겠습니다.🧠 식후 졸림의 원인 3가지🍞 혈당 변화식사를 하면 혈당이 오르는 건 자연스러운 과정입니다.특히 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제 탄수화물이 많으면 상승 폭이 더 커질 수 있습니다.혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 분비되고,이 과정에서 일시적으로 나른함을 느끼는 경우가 있습니다.하지만 “졸림=혈당 문제”로 단정하긴 어렵습니다.😴 수면 부족전날 6시간 미만으로 잤다면 어떨까요?이미 피로가 누적된 상태라면식사 후 졸림이.. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
