자가진단2 수면 부족 자가진단 테스트 — 나는 지금 얼마나 피곤한가? 아래 항목들을 읽고지난 2주 동안의 나에게 해당하는 항목에 체크해 보세요.각 항목은전혀 아니다(0점)가끔 그렇다(1점)자주 그렇다(2점)항상 그렇다(3점)으로 점수를 매긴 뒤 합산합니다.📌 ✔ 수면 패턴 체크잠들기까지 30분 이상 걸리는 날이 많다.밤에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다.수면 시간이 6시간 이하일 때가 많다.충분히 잤다고 느끼는 날이 거의 없다.주말에는 평일보다 2시간 이상 늦잠을 잔다.아침에 눈을 뜨면 ‘더 자고 싶다’는 느낌이 강하다.📌 ✔ 피로·집중력 체크하루 종일 피로감이 지속된다.집중력이 떨어지고 실수가 늘었다.업무나 공부 중 멍해지는 시간이 자주 생긴다.커피나 에너지 음료 없이는 버티기 힘들다.📌 ✔ 감정·기분 변화 체크짜증이 쉽게 나고 사소한 일에도 예민해진다.이유 없이 우.. 2025. 11. 26. 체력과 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 🔥 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트아래 문항에 해당하면 체크(✔) 하세요.항목이 많을수록 활력이 저하되고 있을 가능성이 높습니다.1️⃣ 수면 관련 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 밤에 뒤척이거나 자주 깬다 □ 아침에 일어나도 개운하지 않다 □ 잠드는 데 20~30분 이상 걸린다 □ 6시간 미만 수면을 자주 한다 □ 자기 전까지 스마트폰을 본다 해석✔ 0~1개 → 정상✔ 2~3개 → 수면의 질 낮음 → 활력저하 위험✔ 4개 이상 → 호르몬·체력 저하 가능성 높음2️⃣ 스트레스·멘탈 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 스트레스를 자주 받는다 □ 작은 일에도 짜증이나 피로감이 쉽게 온다 □ 집중력이 예전보다 떨어졌다 □ 마음이 무겁고 의욕이 잘 안 난다 □ 쉬어도 피로가 풀리지 않는다 해석✔ 0~1개 →.. 2025. 11. 25. 이전 1 다음
