정력2 체력과 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 🔥 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트아래 문항에 해당하면 체크(✔) 하세요.항목이 많을수록 활력이 저하되고 있을 가능성이 높습니다.1️⃣ 수면 관련 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 밤에 뒤척이거나 자주 깬다 □ 아침에 일어나도 개운하지 않다 □ 잠드는 데 20~30분 이상 걸린다 □ 6시간 미만 수면을 자주 한다 □ 자기 전까지 스마트폰을 본다 해석✔ 0~1개 → 정상✔ 2~3개 → 수면의 질 낮음 → 활력저하 위험✔ 4개 이상 → 호르몬·체력 저하 가능성 높음2️⃣ 스트레스·멘탈 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 스트레스를 자주 받는다 □ 작은 일에도 짜증이나 피로감이 쉽게 온다 □ 집중력이 예전보다 떨어졌다 □ 마음이 무겁고 의욕이 잘 안 난다 □ 쉬어도 피로가 풀리지 않는다 해석✔ 0~1개 →.. 2025. 11. 25. 체력과 활력 강화 심화편 🔥 체력과 활력 강화 심화편 더 깊고 더 실전적인 7가지 추가 팁2025.11.24 - [건강과 다이어트] - 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 1. 아침 습관이 활력을 결정한다 — ‘아침 활력 3단 루틴’아침의 호르몬 변화는 남성 활력에 결정적이다.테스토스테론 분비는 아침 6~9시 사이 가장 높아진다.이 시간에 무엇을 하느냐가 하루 전체 활력을 결정한다.✔ 아침 활력 3단 루틴물 한 컵 + 심호흡 10회→ 수면 중 농축된 혈액을 부드럽게 순환시키고 스트레스를 낮춰줌.10분 햇빛 보기→ 비타민D 합성 → 테스토스테론 상승 → 기분 안정 효과햇빛은 무료 보약이다.단백질 위주의 아침 식사→ 달걀, 요거트, 견과류→ 단백질은 호르몬 원료이며 혈당 급증을 막아 에너지를 안정시킨다.이 3가지만 해도 남성 호르.. 2025. 11. 25. 이전 1 다음
