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다이어트11

간헐적 단식의 효과와 실행법 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 가이드: 효과, 방법, 실패하는 이유까지업데이트: 2025-11-17 · 본문은 일반 정보이며, 개인 질환/복용약이 있으면 의료진 상담을 권장합니다.핵심 요약(먼저 결론)간헐적 단식은 “무엇을 먹느냐”보다 “언제 먹느냐”를 구조화하는 식사 패턴입니다.체중 변화는 대체로 총섭취량/식단 품질/수면·활동량의 영향을 함께 받습니다.가장 쉬운 시작은 12:12 또는 14:10처럼 무리 없는 창(시간)부터입니다.특정 대상(임신/수유, 섭식장애, 저혈당 위험, 성장기 등)은 금식이 불리할 수 있습니다.목차간헐적 단식이란?대표 방법 4가지기대 가능한 효과(현실 버전)부작용/주의 대상실패하는 패턴 5가지초보자 실행 플랜(7일)비교표FAQ참고문헌내부링크간헐적 단식이란?간.. 2025. 12. 30.
케르세틴의 힘(자가포식,염증,혈관,관절,근육) ✱ 이 포스팅은 토스쇼핑 쉐어링크 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.케르세틴(Quercetin)은 양파, 사과, 베리류 등에 존재하는 플라보노이드(식물성 성분)로, 항산화·염증 관련 연구가 꾸준히 진행되고 있습니다. 이 글은 케르세틴을 “과장 없이” 이해할 수 있도록 근거 수준, 섭취 전략, 주의사항을 정리합니다. ※ 본 글은 의료 진단/치료를 대체하지 않습니다.약 복용 중(특히 항응고제 등)이라면 보충제 시작 전 상담을 권장합니다.목차3분 요약케르세틴이란?근거는 어디까지 왔나?식품으로 섭취하는 실전 방법보충제를 고려할 때 체크리스트주의사항/상호작용FAQ참고자료내부링크3분 요약우선순위: 보충제보다 “식품 섭취 + 생활습관”이 기본입니다.연구 흐름: 일부 RCT 메타분석에서 지질/.. 2025. 12. 29.
모르면 손해인 자면서도 살이 빠지는 기초대사량 높이는 다이어트(1) 기초대사량(BMR) 올리는 현실 루틴: “자면서 살 빠지는” 대신, 요요를 줄이는 설계업데이트: 2025-11-19 · 본문은 일반 정보이며, 질환/복용약이 있으면 전문가 상담을 권장합니다.핵심 요약기초대사량은 “가만히 있어도 쓰는 에너지”이고, 체중 변화는 대체로 총소비(TDEE)와 총섭취의 균형에서 결정됩니다.요요의 흔한 원인은 극단적 절식 → 근손실·활동량 감소 → 다시 과식 패턴입니다.BMR을 ‘기술적으로’ 올리는 가장 확실한 축은 근육(저항운동)과 수면, 단백질·활동량 관리입니다.목차BMR과 TDEE, 뭐가 다른가?요요가 생기는 4가지 메커니즘BMR을 지키는 5대 루틴초보자 14일 플랜한눈에 보는 표FAQ참고문헌내부링크BMR과 TDEE, 뭐가 다른가?BMR(기초대사량)은 생존을 위해 필요한 최소.. 2025. 12. 25.
✅ 아침 습관이 하루 체지방 관리에 미치는 영향 7가지 🌅 아침 습관이 하루 체지방 관리에 미치는 영향살이 찌느냐 빠지느냐는 아침에 결정됩니다✨ “같이 먹고, 같이 움직이는데 왜 나만 살이 찔까?”같은 음식을 먹고비슷하게 움직이는데도어떤 사람은 살이 잘 빠지고,어떤 사람은 체지방이 쉽게 쌓입니다.이 차이를 만드는 핵심 중 하나가 바로👉 아침 습관입니다.아침은✔ 하루 에너지 사용 방향을 정하고✔ 지방을 태울지, 저장할지를 결정하는몸의 스위치를 켜는 시간입니다.오늘 이 글에서는👉 아침 습관이 체지방 관리에 어떤 영향을 주는지👉 무엇을 바꾸면 도움이 되는지를 초등학교 5학년도 이해할 수 있게 정리합니다.✅ 결론 먼저 보기아침 습관은 하루 지방 연소 모드의 시작잘못된 아침은 체지방 저장 모드를 켤 수 있음3~4가지 습관만 바꿔도 체지방 관리에 도움 가능🧠 .. 2025. 12. 17.
운동을 하지 않아도 뱃살이 덜 쌓이게 만드는 생활습관 7가지 다이어트를 결심하면대부분 가장 먼저 떠올리는 것이 운동입니다.하지만 현실적으로 운동은✔ 시간도 필요하고✔ 체력 부담도 크며✔ 꾸준히 이어가기 어렵습니다.그래서 많은 사람들이“운동을 안 하면 뱃살 관리는 불가능한 걸까?”라는 고민을 하게 됩니다.결론부터 말하면,운동을 하지 않아도 뱃살이 덜 쌓이도록 만드는 생활습관은 분명 존재합니다.이 글에서는 복부 지방과 관련된 생활 패턴을 중심으로실제로 영향을 미치는 습관들을 하나씩 살펴봅니다.뱃살은 왜 생활습관의 영향을 크게 받을까?배 주변에 쌓이는 지방은피하지방보다 내장지방의 비율이 높은 편입니다.내장지방은 단순히 많이 먹어서 늘기보다는몸의 리듬과 호르몬 반응에 따라 달라지는 특징이 있습니다.특히 다음 요소에 민감하게 반응합니다.수면 시간과 수면의 질스트레스가 지속.. 2025. 12. 15.
🔥다이어트를 해도 뱃살이 쉽게 줄지 않는 이유 생활습관과 영양 관점에서 다시 정리해보기다이어트를 시작하면 체중은 비교적 빨리 줄어드는데,유독 배 주변만 마지막까지 남는 경우가 많습니다.그래서 많은 사람들이“뱃살을 빼는 방법”,“뱃살에 좋은 음식이나 영양소”를 반복해서 검색합니다.하지만 뱃살은단순히 많이 먹어서 생기는 살과는 다른 특징을 가지고 있습니다.이 글에서는 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유를생활습관·대사·영양 관점에서 차분히 정리해봅니다.뱃살은 왜 다른 부위보다 늦게 빠질까?배 주변 지방은피하지방보다 내장지방 비율이 높은 부위입니다.내장지방의 특징은 다음과 같습니다.스트레스 호르몬 변화에 민감함수면 부족 시 쉽게 증가혈당 조절 상태와 연관됨이 때문에운동량을 늘리거나 식사량을 줄여도뱃살은 상대적으로 천천히 반응하는 경향이 있습니다.정리하면뱃살은 단순.. 2025. 12. 15.

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