스트레스3 🌙 살은 ‘의지’보다 ‘잠’에서 더 흔들린다 😴 밤마다 간식이 당긴다면, 먼저 잠부터 의심해보자“분명 저녁은 먹었는데, 밤만 되면 뭔가 계속 당겨요.”“다이어트 중인데 왜 야식이 이렇게 강하게 끌릴까요?”저는 한동안 이걸 “의지 문제”라고만 생각했습니다.특히 일이 밀릴 때는 잠을 줄이고, 대신 운동을 더 하면 균형이 맞을 거라 믿었어요.그런데 신기하게도, 잠을 줄인 주간에는 딱 하나가 공통으로 나타났습니다.밤에 간식이 당기고, 다음 날엔 커피를 늘리고, 또 밤에 더 배가 고파지는 흐름이요.그때 알았습니다. 살이 흔들리는 건 식단표보다, 수면에서 먼저 시작될 수 있다는 걸요. 질문 1 잠이 부족하면 왜 배가 더 고플까요? 질문 2 다이어트 중인데 잠을 못 자면 어떻게 관리해야 할까요?🧠 수면 부족이 식욕을 키우는 3갈래🍽️ 1️⃣ 배고픔 신호.. 2026. 3. 1. 🧭 체지방이 줄지 않는 5가지 이유, 운동보다 먼저 점검할 것 🤔 “운동은 하는데 왜 그대로지?” 내가 제일 먼저 놓친 것“유산소도 하고 땀도 나는데, 왜 체지방은 그대로일까?”저는 이 질문을 몇 주 동안 거의 매일 했어요. 아침에 운동을 하고, 저녁엔 ‘오늘도 해냈다’는 기분으로 하루를 마무리했는데… 인바디 수치가 꿈쩍도 안 하더라고요.처음엔 운동 강도가 문제라고 생각했습니다. 그래서 더 오래, 더 세게 했죠. 그런데 몸이 가벼워지기는커녕 피로가 누적되고, 어느 날은 운동 끝나자마자 허기가 폭발해서 집에 오자마자 냉장고를 열었어요.그날 깨달았습니다. 체지방은 “운동을 했는지”보다, 운동 밖의 23시간을 어떻게 보내는지에 더 민감하다는 걸요. 질문 1 운동을 꾸준히 하는데 체지방이 안 줄면, 뭘 먼저 봐야 하나요? 질문 2 체중이 안 줄면 내 몸이 ‘정체기’인 .. 2026. 2. 25. 🧠 러너스 하이는 ‘엔도르핀’ 때문만은 아니다 🏃 운동이 힘든 사람도 러너스 하이를 느낄 수 있을까?“달리다 보면 어느 순간 갑자기 기분이 좋아져요.”“힘들었는데 갑자기 몸이 가벼워지면서 계속 뛰고 싶어져요.”이런 경험을 보통 러너스 하이(Runner’s High)라고 부릅니다. 많은 사람이 “엔도르핀 때문”이라고 알고 있지만, 실제로는 몇 가지 반응이 함께 겹칠 가능성이 큽니다. 오늘은 러너스 하이가 무엇인지, 어디까지 기대해도 되는지, 그리고 어떻게 안전하게 경험할 수 있는지 차분하게 정리해볼게요.독자 질문 1 운동 초보도 러너스 하이를 느낄 수 있나요?독자 질문 2 러너스 하이를 못 느끼면 운동 효과가 없는 건가요?🔬 러너스 하이의 원인: 3가지 갈래1️⃣ 엔도르핀운동을 하면 통증을 줄여주는 데 관여하는 엔도르핀이 분비될 수 있습니다. 그래.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음
