본문 바로가기

분류 전체보기169

간헐적 단식의 효과와 실행법 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 가이드: 효과, 방법, 실패하는 이유까지업데이트: 2025-11-17 · 본문은 일반 정보이며, 개인 질환/복용약이 있으면 의료진 상담을 권장합니다.핵심 요약(먼저 결론)간헐적 단식은 “무엇을 먹느냐”보다 “언제 먹느냐”를 구조화하는 식사 패턴입니다.체중 변화는 대체로 총섭취량/식단 품질/수면·활동량의 영향을 함께 받습니다.가장 쉬운 시작은 12:12 또는 14:10처럼 무리 없는 창(시간)부터입니다.특정 대상(임신/수유, 섭식장애, 저혈당 위험, 성장기 등)은 금식이 불리할 수 있습니다.목차간헐적 단식이란?대표 방법 4가지기대 가능한 효과(현실 버전)부작용/주의 대상실패하는 패턴 5가지초보자 실행 플랜(7일)비교표FAQ참고문헌내부링크간헐적 단식이란?간.. 2025. 12. 30.
케르세틴의 힘(자가포식,염증,혈관,관절,근육) ✱ 이 포스팅은 토스쇼핑 쉐어링크 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.케르세틴(Quercetin)은 양파, 사과, 베리류 등에 존재하는 플라보노이드(식물성 성분)로, 항산화·염증 관련 연구가 꾸준히 진행되고 있습니다. 이 글은 케르세틴을 “과장 없이” 이해할 수 있도록 근거 수준, 섭취 전략, 주의사항을 정리합니다. ※ 본 글은 의료 진단/치료를 대체하지 않습니다.약 복용 중(특히 항응고제 등)이라면 보충제 시작 전 상담을 권장합니다.목차3분 요약케르세틴이란?근거는 어디까지 왔나?식품으로 섭취하는 실전 방법보충제를 고려할 때 체크리스트주의사항/상호작용FAQ참고자료내부링크3분 요약우선순위: 보충제보다 “식품 섭취 + 생활습관”이 기본입니다.연구 흐름: 일부 RCT 메타분석에서 지질/.. 2025. 12. 29.
🧠 장내미생물(뚱보균)·염증성 지방, ‘균 1마리’가 아니라 ‘3축’으로 정리하기 ✱ 이 포스팅은 토스쇼핑 쉐어링크 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.🧠 결론부터(이 글이 해주는 것)“뚱보균”이나 “염증성 지방”은 자극적인 단어지만, 실제로는 하나의 범인으로 정리하기 어렵습니다.장내미생물도, 지방도 결국 생활 리듬과 식사, 활동에 반응하는 ‘시스템’에 가깝거든요.그래서 오늘 목표는 딱 이거예요. 1) 개념을 쉽게 정리하고 2) 오해를 걷어내고 3) 오늘부터 할 순서를 잡는 것.(그리고 솔직히… “내가 의지가 약해서”가 아니라 “환경과 리듬이 꼬여서”인 경우가 많습니다.그 말만으로도 좀 마음이 내려가요 🙂)🧠 염증성 지방은 “나쁜 지방”이 아니라 “시끄러운 지방”입니다지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고가 아니라, 몸에 신호를 보내는 조직으로도 작동할 수 .. 2025. 12. 29.
성장과 면역, 상처치유, 신진대사에 좋은 아연! 아연(Zinc) 가이드: 면역·상처 회복에 중요한 미량영양소, “과다 섭취”가 더 위험할 수 있습니다 핵심 요약아연은 면역 기능, 상처 회복, 단백질 합성 등 여러 과정에 관여하는 미량영양소입니다.문제는 “부족”도, “과다”도 모두 리스크가 있다는 점입니다.식품(육류, 해산물, 콩류 등) 중심이 기본이고, 보충제는 결핍 가능성이 높을 때 보조로 접근합니다.목차아연은 무엇을 하나?결핍 가능성이 높은 경우식품으로 채우는 법보충제 체크리스트표: 선택 가이드FAQ참고문헌내부링크아연은 무엇을 하나?아연은 효소·면역 반응·상처 회복 과정에 관여하는 필수 미량영양소입니다. 다만 “아연을 먹으면 감기가 절대 안 걸린다” 같은 단정형 표현은 피하는 것이 안전합니다.결핍 가능성이 높은 경우식단이 단조롭고 단백질/해산물 섭.. 2025. 12. 29.
🧡 코엔자임 Q10(CoQ10)란? 심장·에너지·항산화에 관심 있다면 먼저 읽어보기 ✱ 이 포스팅은 토스쇼핑 쉐어링크 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.코엔자임 Q10(CoQ10, 유비퀴논)은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 물질로, 세포가 에너지를 만드는 과정과 항산화 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.나이가 들수록 체내 생성량이 줄 수 있고, 생활 습관이나 건강 상태에 따라 관심을 갖는 사람이 많습니다.이 글에서는 코엔자임 Q10이 어떤 역할로 알려져 있는지, 어떤 식품에 들어 있는지, 보충제를 고려할 때 무엇을 확인해야 하는지까지 “기본 기준”을 정리해 드립니다.※ 아래 내용은 일반 정보이며 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.✅ 먼저 요약: CoQ10을 볼 때 핵심 4가지CoQ10은 세포 에너지 생성 과정과 항산화 방어와 관련해 자주 언급됩니다... 2025. 12. 29.
🧠 뇌 건강을 지키는 방법: 치매예방과 뇌건강을 위한 상식 ✱ 이 포스팅은 토스쇼핑 쉐어링크 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.& 현재 토스 쇼핑 홍보를 위해 많은 할인 이벤트가 있으니 확인해 보세요!!🧠뇌 건강을 위한 영양소 선택 기준 + 생활 습관 5가지뇌 건강은 기억력과 집중력, 감정 조절 같은 일상 능력과 밀접하게 연결됩니다.특히 나이가 들수록 “잘 기억이 안 난다”, “집중이 오래 안 된다” 같은 변화를 느끼는 사람이 많아지는데요.이 글에서는 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 알려진 **영양소(보조제 선택 기준)**와, 실제로 체감이 큰 생활 습관 루틴을 정리해 보겠습니다.※ 아래 내용은 일반 정보이며 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.✅ 먼저 결론 요약(3분 요약)뇌 건강은 영양소 하나보다 “수면·운동·식단·스트레스·자극”.. 2025. 12. 29.

티스토리툴바