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📘 [1부] 간헐적 단식의 과학적 원리, 장점, 단점, 그리고 주의사항 완벽 해설 Intermittent Fasting, IF — “언제 먹느냐”가 건강을 바꾼다 🟦 1. 왜 지금 ‘간헐적 단식’인가?요즘 건강 관련 콘텐츠나 유튜브, 의학 방송을 보면 빠지지 않고 등장하는 단어가 있습니다.바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**입니다.단순 다이어트 방식으로 보이지만, 사실 간헐적 단식은 대사 건강·면역·노화·혈당·혈관 건강까지 전반적으로 개선하는 생리학적 식사법입니다.과거에는 “적게 먹어라”가 다이어트의 정답처럼 여겨졌지만,현대 의학 연구에서는 **“언제 먹느냐가 무엇을 먹느냐보다 더 중요해질 수 있다”**는 결론에 다다르고 있습니다.간헐적 단식은 바로 그 핵심 원리를 활용합니다.🟦 2. 간헐적 단식의 핵심 원리 — 인슐린, 대사 스위치, 오토파지.. 2025. 12. 3.
🚭 금연을 해야 하는 이유 “담배를 끊는 순간, 당신의 몸은 다시 살아나기 시작합니다”많은 사람들이 흡연이 건강에 해롭다는 사실은 알고 있지만,어떤 문제가 생기는지, 얼마만큼 위험한지, 금연을 하면 얼마나 큰 변화가 생기는지는 잘 모르는 경우가 많습니다.담배는 단순한 ‘나쁜 습관’이 아니라과학적으로 명확히 입증된 치명적 유해 요인이며,전 세계 사망 원인 1위 중 많은 비율을 차지하는 폐암·심근경색·중풍의 주요 원인입니다.이 글에서는✔ 금연을 반드시 해야 하는 이유✔ 흡연이 실제로 어떤 질병을 일으키는지✔ 금연 후 몸이 어떻게 회복되는지✔ 금연에 성공하는 실질적인 방법을 한 번에 정리해드립니다.🔥 1. 흡연을 하면 몸에서 벌어지는 일들담배는 ‘한 가지 해로운 행동’이 아니라 ‘200가지 독성의 총합’담배 연기에는4,000여 가지 .. 2025. 12. 3.
💊 영양제 조합 금지 리스트 8가지 (꼭 확인해 보세요) “이 조합은 웬만하면 피하세요”요즘은 영양제를 1~2개만 먹는 시대가 아니죠.멀티비타민, 오메가3, 프로바이오틱스, 비타민D, 마그네슘, 밀크씨슬…하루에 5개 이상 챙겨 드시는 분들도 많습니다.문제는,“좋다는 건 다 같이 먹으면 더 좋겠지?” 라는 생각으로영양제를 아무 생각 없이 겹쳐 먹는 것입니다.실제로 약국에서 자주 듣는 말이 있습니다.“이거 다 같이 먹어도 돼요?”“뭐랑 뭐가 안 맞나요?”출처 입력그래서 오늘은‘약사가 실제로 말해주는’ 수준으로 정리한영양제 조합 금지 리스트 8가지를가능한 한 쉽게, 자세히 풀어보겠습니다.0. 먼저, 왜 ‘조합’을 신경 써야 할까?영양제끼리 충돌하는 이유는 크게 3가지입니다.흡수 경쟁→ 같은 통로로 흡수되면서 서로 방해하는 경우작용이 너무 겹쳐서 ‘과해지는’ 경우→ .. 2025. 12. 3.
40대 후반에 관상동맥우회술, 관리가 생명입니다. 수술 후 제가 좋아질 방법을 찾다가 내린 결론을 남깁니다.저는 40대 후반에 관상동맥우회술을 받았습니다.술자리, 패스트푸드와 즉석식을 즐겼으나 운동도 일주일에 3~4회로 수영과 헬스를 해서 건강에 나름 자신이 있었습니다.가족들이 “담배 좀 끊어”, “몸 관리 해”라고 말하고 건강 검진에서 조심하라고 해도 크게 신경쓰지 않았습니다.그러다 어느 날 잠자는 중에, 가슴을 누르는 통증과 숨 가쁨이 찾아왔습니다.얼마 후 괜찮아져서 병원 가야지 하고 미루다가 잊어버리게 되었습니다.그 후 목과 어깨 또는 등이 아파서 정형외과를 다녔습니다. 하지만 나아지지 않았고 시간이 몇 년이 지난 후에서야 심장 문제로 복사통으로 다른 곳이 아플 수 있다는 것을 알게되고 검사를 진행했습니다.심전도와 혈관조영술 결과는 참담했습니다.관.. 2025. 12. 1.
🐟 오메가-3 영양제, 왜 지금 더 주목받나? — 현대인에게 꼭 필요한 필수 지방산의 모든 것오메가-3(omega-3) 지방산은 인체가 자체 합성할 수 없는 필수지방산입니다. 즉, 음식이나 보충제를 통해 외부에서 공급해야 합니다. 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 심혈관·뇌·눈·염증 조절 등 다양한 체내 기능과 밀접하게 연결되어 있어 ‘현대인의 필수 영양소’로 꼽힙니다.그렇다면 오메가-3는 무엇을, 왜, 얼마나 채워줘야 할까요? 그리고 오메가-3와 함께 먹으면 시너지나 안전성 면에서 도움이 되는 영양제는 무엇일까요? 이 글에서 자세히 다룹니다.1) 오메가-3의 핵심 성분: EPA vs DHA — 둘의 차이와 역할EPA (Eicosapentaenoic acid)염증 조절, 혈중 중성지방 감소, 혈액 흐름 개선에 관여합니다.체내에.. 2025. 12. 1.
⭐ 매일 5분이면 혈압·체중이 달라진다? 작은 습관이 만드는 놀라운 변화 건강을 관리해야 한다는 걸 모르는 사람은 없다.하지만 대부분의 사람들은 ‘시간이 없어서’, ‘지금은 너무 바빠서’, **‘내일부터 해야지’**를 반복한다.그러나 건강은❗ 1시간 운동❗ 완벽한 식단관리❗ 규칙적인 검진이런 큰 변화로만 유지되는 것이 아니다.오히려 건강을 바꾸는 가장 큰 힘은매일 단 5분의 행동에서 시작된다는 사실을 많은 사람이 모른다.오늘은 실제로 많은 연구에서 중요성이 확인되고,전문가들도 일상 실천을 권하는하루 5분 건강 루틴을 총정리해본다.매일 5분이 모이면,혈압도, 체중도, 피로도 달라진다.작은 변화가 쌓여 몸의 흐름 전체가 바뀌는 것이다.✔ 1. 왜 ‘하루 5분 습관’이 강력한가?💡 1) 몸은 작은 변화에도 반응한다신체는 “누적되는 자극”에 민감하다.단 5분이라도 반복되면근육의 긴.. 2025. 12. 1.

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