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🌅 공복 혈당이 들쑥날쑥한 아침, 원인 6가지와 오늘 루틴 🩸 🌅 “어제랑 똑같이 살았는데” 오늘 공복만 이상한 날 🩸공복 혈당이 들쑥날쑥하면 제일 먼저 드는 생각이 있어요.“내가 뭘 잘못했지?” “어제 뭐 먹었더라?”그런데 공복은 ‘어제저녁’만의 결과가 아닐 때가 많아요.수면, 스트레스, 아침 행동, 측정 조건까지 합쳐져서 “오늘 느낌”을 만듭니다.지금부터는 겁주는 얘기 말고요.원인 후보를 좁히는 방법과 오늘 바로 가능한 루틴으로 정리해볼게요.✅ 공복이 흔들릴 때 먼저 할 질문 3개“원인”을 찾는 가장 빠른 방법은 질문을 줄이는 거예요.어젯밤, 평소보다 늦게 먹었나?어제 잠, 질이 나빴나(중간에 깼나)?오늘 아침, 측정 전에 행동이 달랐나(물/커피/급한 움직임)?이 3개만 체크해도 “내가 고칠 지점”이 훨씬 선명해집니다.🔍 공복 혈당을 흔드는 원인 6가지🌙.. 2026. 1. 6.
🚫 혈당 올리는 생활습관 5가지, “나만 그런 줄” 알았던 실수 경고 ⚠️ 🚫 “단것만 끊으면 끝”이라고 생각했던 날 ⚠️ 혈당 이야기가 나오면 보통 설탕부터 떠올려요.그런데 많은 사람들은 **‘먹는 순서’와 ‘하루 리듬’**에서 더 자주 흔들립니다.“어제랑 비슷하게 먹었는데 오늘만 유독 식후가 높게 나와요.”“밥은 줄였는데, 왜 더 졸리고 더 배고프죠?”이런 날은 내가 약해서가 아니라, 습관 구조가 겹친 날일 수 있어요.오늘은 겁주기 말고, 실수 줄이는 방식으로 정리해 볼게요.끝까지 읽으면 “오늘부터 바꿀 1가지”가 바로 보이게요.📌 혈당이 흔들릴 때 먼저 보는 3가지혈당은 “의지 싸움”으로 가면 오래 못 갑니다.대신 아래 3가지를 고정하면, 생각보다 편해져요.식사 시작 순서가 매일 다르다음료가 ‘간식’처럼 끼어든다식후에 바로 앉아버린다여기서 한 가지만 고쳐도 체감이 생기.. 2026. 1. 6.
🍯 건강한 척하는 간식 7가지, 성분표에서 ‘이 줄’부터 보세요 🧭 오늘 결론 먼저: “간식”은 음식이 아니라 ‘습관’이다혈당이 흔들릴 때, 간식은 의외로 **원흉이 아니라 “방아쇠”**인 경우가 많아요.좋은 식사를 하고도 간식이 습관처럼 들어가면, 하루 흐름이 깨집니다.오늘은 딱 3가지만 기억해도 좋아요.첫째, **액체 간식(주스/달달한 라테)**는 ‘간식처럼’ 들어온다.둘째, 공복 단독 간식은 다음 끼니를 더 크게 만든다.셋째, “건강 간식”이라도 성분표의 당류/1회분을 안 보면 흔들릴 수 있다.“나만 유독 간식에 약한가?” 이런 생각 들었다면 정상이에요.간식은 ‘의지’가 아니라 ‘환경’이 만드는 경우가 많거든요.❓ 🥄 간식이 혈당을 흔드는 순간은 딱 이럴 때간식 자체가 나쁘다는 뜻이 아니에요.아래 상황이 겹치면 ‘건강 간식’도 결과가 아쉬울 수 있습니다.⏱️.. 2026. 1. 6.
✅ 올록담 올리브3 EVOO 캡슐 후기: 고르는 기준 7가지(실수 방지) 🧴 내가 이걸 고른 이유부터(결론 먼저)올리브오일이 좋다는 건 알겠는데, 저는 솔직히 “매일 병 꺼내는 게” 제일 힘들었어요.그래서 이번엔 액상이 아니라 캡슐형으로 방향을 잡았고, 그중 올록담 올리브 3 EVOO 지중해 올리브오일 캡슐을 직접 써봤습니다.한 줄로 말하면, 이 제품은 “좋은 기름을 먹자”보다 **“좋은 기름을 꾸준히 챙기게 해 주자”**에 가까웠어요.❓ 올리브오일이 건강에 좋다고 하는 이유(핵심 2줄)올리브오일이 자주 추천되는 이유는 크게 2가지예요.첫째는 지방의 종류(단일불포화지방 중심), 둘째는 특히 EVOO에 들어있는 폴리페놀 같은 식물성 성분 때문입니다. Harvard Health중요한 포인트는 “올리브오일을 먹으면 무조건 좋아진다”가 아니라,내가 원래 먹던 기름/가공식품을 무엇으.. 2026. 1. 6.
🏢 회식 다음날 멀쩡한 사람 vs 골골한 사람 차이(시간표로 비교) 🕯️ 같은 술자리였는데, 왜 나만 더 피곤할까?어제 회식에서 비슷하게 마셨는데누군 멀쩡, 누군 눈이 반쯤 감긴 채 출근합니다.여기서 자존심 상하는 포인트가 있죠.“내가 체력이 약한가…?”근데 많은 경우, 체력보다 ‘시간표’와 ‘마무리 습관’ 차이입니다.오늘은 술 자체를 악마화하지 않고,회식 다음날 피곤을 키우는 흐름을 “타임라인”으로 풀어볼게요.────────────────────────────────────────🔥 먼저 결론: 멀쩡한 사람은 ‘이 3가지’를 합니다🍜 야식을 늦게까지 끌지 않는다💧 물을 몰아서 마시지 않는다(나눠 마심)📱 취침 직전 폰을 오래 보지 않는다“그게 다야?” 싶죠.근데 이 3가지는 새벽 각성(중간에 깨기)을 줄이는 데 특히 영향을 줍니다.────────────────.. 2026. 1. 5.
💤 잠은 잤는데도 피곤한 사람을 위한 “원인 8가지 + 하루 리셋법” 🚨 먼저, 이런 경우는 “이럴 땐 상담 권장”잠을 “더” 자는 걸로 해결이 안 되는 피곤함도 있습니다.아래가 해당되면 생활 루틴 점검과 함께 상담을 권장합니다.😮‍💨 코골이가 심하다는 말을 자주 듣거나, 숨이 끊기는 느낌이 있다🥱 충분히 잤는데도 극심한 졸림이 계속되어 운전/업무가 위험하다⏳ 피로가 수주 이상 지속되고 일상이 무너진다💊 복용 중인 약/기저 질환/임신·수유 등으로 수면이 흔들릴 수 있다이 글은 “대부분의 생활형 피곤”을 정리하지만,몸에서 보내는 신호가 강하면 확인이 먼저입니다.────────────────────────────────────────🧭 오늘의 목표: “헷갈림 해결 + 실수 방지 + 오늘 할 3가지”“잠은 잤는데 왜 피곤하지?”의 핵심은 보통 3개 중 하나예요.😴 .. 2026. 1. 5.

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