전체 글162 🍯 건강한 척하는 간식 7가지, 성분표에서 ‘이 줄’부터 보세요 🧭 오늘 결론 먼저: “간식”은 음식이 아니라 ‘습관’이다혈당이 흔들릴 때, 간식은 의외로 **원흉이 아니라 “방아쇠”**인 경우가 많아요.좋은 식사를 하고도 간식이 습관처럼 들어가면, 하루 흐름이 깨집니다.오늘은 딱 3가지만 기억해도 좋아요.첫째, **액체 간식(주스/달달한 라테)**는 ‘간식처럼’ 들어온다.둘째, 공복 단독 간식은 다음 끼니를 더 크게 만든다.셋째, “건강 간식”이라도 성분표의 당류/1회분을 안 보면 흔들릴 수 있다.“나만 유독 간식에 약한가?” 이런 생각 들었다면 정상이에요.간식은 ‘의지’가 아니라 ‘환경’이 만드는 경우가 많거든요.❓ 🥄 간식이 혈당을 흔드는 순간은 딱 이럴 때간식 자체가 나쁘다는 뜻이 아니에요.아래 상황이 겹치면 ‘건강 간식’도 결과가 아쉬울 수 있습니다.⏱️.. 2026. 1. 6. ✅ 올록담 올리브3 EVOO 캡슐 후기: 고르는 기준 7가지(실수 방지) 🧴 내가 이걸 고른 이유부터(결론 먼저)올리브오일이 좋다는 건 알겠는데, 저는 솔직히 “매일 병 꺼내는 게” 제일 힘들었어요.그래서 이번엔 액상이 아니라 캡슐형으로 방향을 잡았고, 그중 올록담 올리브 3 EVOO 지중해 올리브오일 캡슐을 직접 써봤습니다.한 줄로 말하면, 이 제품은 “좋은 기름을 먹자”보다 **“좋은 기름을 꾸준히 챙기게 해 주자”**에 가까웠어요.❓ 올리브오일이 건강에 좋다고 하는 이유(핵심 2줄)올리브오일이 자주 추천되는 이유는 크게 2가지예요.첫째는 지방의 종류(단일불포화지방 중심), 둘째는 특히 EVOO에 들어있는 폴리페놀 같은 식물성 성분 때문입니다. Harvard Health중요한 포인트는 “올리브오일을 먹으면 무조건 좋아진다”가 아니라,내가 원래 먹던 기름/가공식품을 무엇으.. 2026. 1. 6. 🏢 회식 다음날 멀쩡한 사람 vs 골골한 사람 차이(시간표로 비교) 🕯️ 같은 술자리였는데, 왜 나만 더 피곤할까?어제 회식에서 비슷하게 마셨는데누군 멀쩡, 누군 눈이 반쯤 감긴 채 출근합니다.여기서 자존심 상하는 포인트가 있죠.“내가 체력이 약한가…?”근데 많은 경우, 체력보다 ‘시간표’와 ‘마무리 습관’ 차이입니다.오늘은 술 자체를 악마화하지 않고,회식 다음날 피곤을 키우는 흐름을 “타임라인”으로 풀어볼게요.────────────────────────────────────────🔥 먼저 결론: 멀쩡한 사람은 ‘이 3가지’를 합니다🍜 야식을 늦게까지 끌지 않는다💧 물을 몰아서 마시지 않는다(나눠 마심)📱 취침 직전 폰을 오래 보지 않는다“그게 다야?” 싶죠.근데 이 3가지는 새벽 각성(중간에 깨기)을 줄이는 데 특히 영향을 줍니다.────────────────.. 2026. 1. 5. 💤 잠은 잤는데도 피곤한 사람을 위한 “원인 8가지 + 하루 리셋법” 🚨 먼저, 이런 경우는 “이럴 땐 상담 권장”잠을 “더” 자는 걸로 해결이 안 되는 피곤함도 있습니다.아래가 해당되면 생활 루틴 점검과 함께 상담을 권장합니다.😮💨 코골이가 심하다는 말을 자주 듣거나, 숨이 끊기는 느낌이 있다🥱 충분히 잤는데도 극심한 졸림이 계속되어 운전/업무가 위험하다⏳ 피로가 수주 이상 지속되고 일상이 무너진다💊 복용 중인 약/기저 질환/임신·수유 등으로 수면이 흔들릴 수 있다이 글은 “대부분의 생활형 피곤”을 정리하지만,몸에서 보내는 신호가 강하면 확인이 먼저입니다.────────────────────────────────────────🧭 오늘의 목표: “헷갈림 해결 + 실수 방지 + 오늘 할 3가지”“잠은 잤는데 왜 피곤하지?”의 핵심은 보통 3개 중 하나예요.😴 .. 2026. 1. 5. 🧠 불안해지기 전에 보는 갱년기 브레인 포그 안전 기준과 경고 신호 🧩 도입갱년기쯤 되면 “머리가 뿌옇다”는 표현이 딱 맞는 날이 있어요. 뭔가를 까먹는다기보다, 생각이 이어지는 길이 잠깐 끊기는 느낌이요.그 순간이 반복되면 “나 진짜 큰일 난 건가?” 하고 겁부터 나는데, 사실은 순서대로 보면 훨씬 차분하게 정리할 수 있어요.이 글은 어렵게 말하지 않을게요.브레인 포그가 어떤 상태인지 쉽게 구분하고, 2) 걱정 신호를 따로 체크하고, 3) 2주 동안 해볼 현실 루틴까지 딱 잡아드릴게요.(뇌가 가끔 “잠깐만요” 하고 멈추는 날이 있어요. 우리도 가끔 엘리베이터 앞에서 왜 왔는지 잊잖아요… 😅)🧠 갱년기 브레인 포그는 “기억력이 사라진다”기보다 “정리·집중 속도가 느려지는 느낌”일 수 있고, 수면·식사·스트레스 순서를 잡으면 완화에 도움이 될 수 있어요(개인차는 있어.. 2026. 1. 5. ⏱️ 하루 6분으로 앉아있는 시간 끊기: 내장지방 관리 ‘초간단 설계’(직장인·재택) 🧠 “운동을 못 하는 날”이 문제라기보다 “앉아 있는 날”이 문제일 때퇴근하고 걷기 20분이 좋은 건 맞아요.그런데 평일에 앉아 있는 시간이 너무 길면, 운동을 해도 “총 움직임”이 부족해질 수 있어요(개인차).그래서 오늘은 복잡한 계획 말고,하루 6분만 써서 “끊김”을 만드는 설계를 제안할게요.🙋♀️ 독자 질문 2개앉아있는 시간을 끊는 게 내장지방 관리에 실제로 도움이 될 수 있을까?직장/재택처럼 환경이 달라도 똑같이 적용 가능한 초간단 방법은 뭘까?🧭 안전 문장(1회)일어났다 앉는 동작에서 어지럼, 통증이 생기거나 기저질환/약물 복용/임신·수유 등 상황이 있다면 무리하지 말고 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.✅ 결론 먼저: “길게 한 번”보다 “짧게 여러 번”내장지방 관리는 딱 하나로 결정되.. 2025. 12. 31. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 27 다음
