본문 바로가기

분류 전체보기169

모르면 손해인 자면서도 살이 빠지는 기초대사량 높이는 다이어트(1) 기초대사량(BMR) 올리는 현실 루틴: “자면서 살 빠지는” 대신, 요요를 줄이는 설계업데이트: 2025-11-19 · 본문은 일반 정보이며, 질환/복용약이 있으면 전문가 상담을 권장합니다.핵심 요약기초대사량은 “가만히 있어도 쓰는 에너지”이고, 체중 변화는 대체로 총소비(TDEE)와 총섭취의 균형에서 결정됩니다.요요의 흔한 원인은 극단적 절식 → 근손실·활동량 감소 → 다시 과식 패턴입니다.BMR을 ‘기술적으로’ 올리는 가장 확실한 축은 근육(저항운동)과 수면, 단백질·활동량 관리입니다.목차BMR과 TDEE, 뭐가 다른가?요요가 생기는 4가지 메커니즘BMR을 지키는 5대 루틴초보자 14일 플랜한눈에 보는 표FAQ참고문헌내부링크BMR과 TDEE, 뭐가 다른가?BMR(기초대사량)은 생존을 위해 필요한 최소.. 2025. 12. 25.
빛나는 피부를 깨워라 피부는 “바르는 것”만으로 끝나지 않습니다. 수면, 단백질, 수분, 자외선, 스트레스 같은 기본이 흔들리면 어떤 제품도 체감이 약해집니다. 이 글은 피부 컨디션을 올리는 영양 전략을 기본 루틴 → 상황별 보완 순서로 정리합니다. ※ 본 글은 의료 진단/치료를 대체하지 않습니다.임신/수유 중이거나 질환/약 복용 중이면 전문가 상담을 권장합니다.목차3분 요약피부 컨디션의 5대 기본(가장 중요)상황별 영양 보완표실전 루틴(아침/저녁/주간)주의사항(특히 과량/검사/약물)FAQ참고자료내부링크3분 요약우선순위: 수면(회복) → 단백질(재료) → 수분(장벽) → 자외선(손상) → 스트레스(염증)보충제는 ‘보조’: 식단이 부족한 구간만 메우는 방식이 지속 가능합니다.주의: 비오틴 등 일부 성분은 검사 결과에 영향을 줄.. 2025. 12. 25.
🦵 밤마다 다리쥐? 원인 3가지부터 갈라보면 길이 보입니다 🌙 업데이트: 2025-12-23작성 기준: 근거 기반, 생활 적용, 위험 신호 구분, 비교 관점고지: 일반 정보이며 개인차가 있음. 약 복용/수술 예정/질환자는 의료진 상담 권장.✅ 결론부터: “마그네슘만”으로 끝나지 않는 경우가 더 흔해요 ✅새벽에 종아리 경련이 오면, 아침 출근 준비부터 컨디션이 깨집니다.그래서 “마그네슘 먹어야 하나?”가 제일 먼저 떠오르죠.하지만 다리쥐(근육경련)는 수분·카페인·운동/회복·수면·자세·약물/질환이 겹치면 쉽게 반복될 수 있어요.오늘 글은 “무조건 보충”이 아니라, 원인 3갈래로 구분 → 상황별 루틴 → 흔한 실수 방지까지 한 번에 정리합니다. 🚨 먼저 확인할 위험 신호: 이럴 땐 상담이 우선이에요 🚨아래에 해당하면 생활 루틴만으로 버티기보다 의료진 상담을 먼저 고려.. 2025. 12. 23.
😵 속 예민한 날, 마그네슘 루틴은 ‘이 3가지’만 바꾸세요 😵 📌 결론 먼저: 오늘은 ‘완벽’ 대신 ‘무리 없음’이 목표 📌속이 예민한 날엔 마그네슘을 그대로 밀어붙이기보다,식후로 옮기기 2) 1회량을 나누기 3) 필요하면 쉬어가기 이 3가지만 바꿔도 실패가 확 줄어요.꾸준함은 의지보다 **환경(타이밍/횟수/습관 고리)**가 만듭니다. 🧩 원인 1: 공복/커피/야식이 겹치면 속이 예민해질 수 있어요 🧩아침 커피가 먼저 들어가고, 식사는 늦어지고전날 야식이 남아 있고물은 부족하고…(이때 위장은 “오늘은 민원 접수일입니다” 모드)오늘 조절 팁공복이었다면 → 식후로 이동커피가 많았다면 → 물 먼저 + 식사 후로 고정“오늘만큼은” 욕심을 줄여서 부담 낮추기가 이깁니다🚦 원인 2: 1회 섭취량이 크면 장이 놀랄 수도 있어요 🚦같은 하루 섭취량이라도 한 번에 몰아서.. 2025. 12. 23.
🧼 아침에 더 심해지는 혓바닥 백태 원인과 예방법 총정리 😮‍💨 🧼 아침에 더 심해지는 혓바닥 백태 원인과 예방법 총정리 😮‍💨아침에 양치했는데도 혀가 하얗게 남아 있으면 신경이 확 갑니다.입이 텁텁하고 입냄새까지 같이 느껴지면 하루 시작이 찝찝해지죠.여기서 많은 분들이 ‘나만 그런가?’ 하고 검색하게 됩니다.먼저 안내드릴 점이 있어요.✅ 결론 먼저, 백태는 이렇게 줄일 수 있어요 🧩혓바닥 백태는 보통 혀 표면에 쌓인 찌꺼기와 건조가 겹쳐 보이는 현상입니다.가장 효과가 좋은 순서는 물과 수면, 혀 관리, 식습관, 입호흡 관리입니다.하루에 3분만 루틴을 만들어도 아침 텁텁함이 줄어드는 경우가 많습니다.완벽하게 없애기보다 반복을 줄이는 방향이 현실적인 목표예요.🧠 백태가 생기는 원인, 문제 인식부터 해볼까요 🔎백태는 혀 위에 생기는 하얀 막처럼 보이지만, 사실.. 2025. 12. 21.
😴 요즘 유독 피곤한데 아픈 곳은 없다면, 원인부터 루틴까지 한 번에 정리 피곤한데 딱히 아픈 곳이 없으면 더 불안해집니다.어디를 콕 집어 말하기 어렵고, 쉬어도 개운하지 않으니까요.여기서 많은 분들이 ‘나만 그런가?’ 하고 검색하게 됩니다.✅ 결론 먼저 정리해요 🔍아픈 곳이 없는데도 피곤한 가장 흔한 이유는 하나가 아닙니다.수면 리듬 흔들림, 스트레스 잔류, 물과 식사 리듬 붕괴, 움직임 부족이 겹치기 쉽습니다.해결은 크게 세 단계로 보면 됩니다.1단계 지금 피로가 어디서 시작됐는지 질문으로 좁히기2단계 생활 루틴을 한 번에 바꾸지 말고 한 가지부터 고정하기3단계 필요하면 영양 보충은 단순하게, 관찰하면서 추가하기이 글은 진단이 아니라, 일상에서 안전하게 관리하는 방법을 정리한 글입니다.🧭 서론 공감과 문제 정리 🧩피로는 참 이상합니다.아픈 곳이 없는데도 삶의 속도를 뚝.. 2025. 12. 21.

티스토리툴바