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🧠 “식후에 졸리면 무조건 혈당 탓?”부터 바로잡기 식사 후에 졸리면 “나 혈당 스파이크 심한가?”부터 떠올리기 쉽죠.그런데 졸림은 혈당만의 신호가 아니라, 수면·소화·식사 속도까지 같이 얽혀요.또 하나의 오해.HbA1c(당화혈색소)가 높으면 ‘지금 당장’ 혈당이 항상 높은 건가? 꼭 그렇진 않아요. HbA1c는 “최근 몇 달의 평균 흐름”을 보는 지표라, 최근 생활 변화가 있으면 공복혈당·식후혈당과 결이 다르게 나올 수도 있어요.“그럼 내 결과표는 뭘 먼저 봐야 하죠?”오늘은 공복혈당·식후혈당·HbA1c를 7단계로 읽는 순서로 정리해 볼게요.🩸 먼저 큰 그림: 혈당이 흔들리는 3갈래 원인결과표를 보기 전에, 왜 흔들리는지 큰 가지부터 잡으면 해석이 쉬워요.🍚 혈당 가지: ‘무엇을’ ‘얼마나’ ‘어떤 속도로’ 먹었나탄수화물이 많아도, 단백질·지방·식이.. 2026. 1. 12.
⚠️ 🥗 영양결핍이 의심될 때, 영양제보다 먼저 고칠 ‘순서 실수’ 5가지 🥗 “나 뭔가 부족한가?” 이 불안이 생기는 순간피곤하거나 입맛이 떨어지거나, 머리가 멍하면 이런 생각이 들죠.“혹시 영양결핍인가?” “철분? 비타민? 단백질?” 같은 단어가 떠오릅니다.그런데 여기서 조심할 게 있어요.증상만으로 ‘무슨 영양소가 부족하다’고 단정하면 오히려 돈·시간이 새기 쉬워요.오늘은 겁주지 않고,영양제 결제 전에 먼저 확인할 순서를 정리해 볼게요.❓ 독자 질문 2개부터 먼저“영양제를 먹으면 바로 좋아질까요?”“검사는 어디부터 해야 할까요?”이 두 질문에 대한 공통 답은 이거예요.‘원인을 추측하는 단계’와 ‘확인하는 단계’를 분리해야 합니다.⚠️ 영양결핍으로 착각하기 쉬운 ‘순서 실수’ 5가지⚠️ 실수 1) 수면이 무너졌는데 영양소부터 의심잠이 얕아지면 식욕, 소화, 컨디션이 같이 흔.. 2026. 1. 12.
🧠 “퍼즐만 하면 된다” 오해: 치매 위험 낮추는 진짜 조합 ✅ 결론부터 말하면 “한 가지”로는 어렵고, “묶음”이 더 현실적이에요치매는 원인이 하나로 딱 정해지지 않아요.그래서 예방도 “퍼즐만” “영양제만” 같은 한 방으로 가기보다, 생활습관 묶음이 더 설득력이 있어요.WHO도 인지기능 저하와 치매 위험을 낮추기 위한 생활습관 권고를 정리해 두었습니다. (세계보건기구)최근에는 여러 습관을 함께 바꾸는 프로그램이 인지기능에 도움이 될 수 있다는 임상 결과도 나왔고요. (Alzheimer’s Association)🤔 이런 생각, 한 번이라도 해보셨나요?“우리 집은 가족력이 있는데, 나는 뭘 해도 소용없을까?”“기억력이 떨어진 느낌이 드는데, 이게 그냥 피곤해서 그런 걸까?”가족력은 바꿀 수 없지만, 생활습관에서 바꿀 수 있는 것은 꽤 많습니다. (National .. 2026. 1. 9.
⚠️ 입 테이프 하기 전 꼭 확인할 6가지: 위험 신호부터 정리 🧩 “입 테이프 하면 입마름이 사라진다?”부터 잠깐 멈추기요즘 “입 벌리고 자서 입이 마르니, 테이프로 붙이면 되지 않을까?” 생각하는 분이 많아요.그런데 입은 결과일 때가 많고, 시작은 코막힘·턱 위치·혀 위치·수면 자세인 경우가 흔합니다. 🤔 이런 고민이 있죠.“입만 붙이면 해결될까, 아니면 위험할까?”“나는 코가 답답한데 억지로 붙였다가 더 힘들어지지 않을까?”🚩 먼저 확인할 ‘안전 체크 6가지’아래 중 하나라도 해당되면 무작정 시도하기보다 상담을 권장해요.숨이 막혀 깬 적이 있다코골이가 심하다는 말을 자주 듣는다잠이 자주 끊기고 낮에 심하게 졸리다코로 숨 쉬기가 원래 어렵다비염/코막힘이 오래 지속되는 편이다임신·수유 중이거나, 기저질환/복용 약이 있다여기서 핵심은 “겁주기”가 아니라 내 몸에.. 2026. 1. 9.
📌 요산은 술·고기만 문제? 헷갈리는 오해 5가지 정리 🧾 요산 수치가 높으면, 머릿속이 바로 복잡해지는 이유검진표에서 요산(UA)이 기준보다 높게 나오면요.대부분 “통풍 오는 건가?”부터 떠올라요.그러면 바로 “뭘 먹지 말아야 하지?”로 생각이 튑니다.그런데 요산은 음식 한 가지로 단정하기보다,검사 조건과 최근 생활 패턴을 같이 봐야 다음 행동이 쉬워져요.오늘은 겁주기 없이, 결과표를 읽는 순서로만 정리할게요.이대로 따라오면 불안이 좀 줄어듭니다.📌 요산을 10초로 이해하기요산은 몸에서 생기고, 주로 소변으로 빠져나가요.그래서 요산은 “무조건 고기 때문”으로 끝나지 않는 경우가 많고,수분 섭취, 음주, 저녁 시간, 야식, 수면 같은 생활 구조가 같이 보일 때가 있어요.🔢 요산(UA) 결과표 읽는 순서 6단계1) 🧷 참고치부터 보고 ‘초과 정도’를 확.. 2026. 1. 6.
🔢 🧾 LDL 결과표 읽는 순서 6단계(헷갈리는 항목 같이 보기) 🧾 LDL 줄을 보는 순간, 왜 이렇게 불안할까검진표에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높게 나오면“나 이제 뭘 못 먹는 거지?”부터 떠오르기 쉬워요.그런데 LDL은 ‘음식 하나’로 결정되는 수치라기보다,생활 패턴(수면, 체중 변화, 활동량)과 다른 지표(중성지방, HDL)까지 같이 보면 훨씬 정리가 됩니다.오늘은 겁주기 없이, 결과표를 읽는 순서만 알려줄게요.이대로만 보면 “내가 뭘 먼저 바꿀지”가 빨리 잡힙니다.🧾 LDL을 10초로 이해하기LDL은 혈관 건강 이야기에서 자주 등장하는 지표예요.다만 “LDL만” 보고 결론을 내리면, 불안만 커지고 행동은 꼬이기 쉽습니다.그래서 오늘은 LDL을 혼자 보지 않고중성지방(TG), HDL, 총콜레스테롤과 같이 읽는 방식으로 갑니다. 🧾 LDL 결과표 읽.. 2026. 1. 6.

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