분류 전체보기169 수면 부족 자가진단 테스트 — 나는 지금 얼마나 피곤한가? 아래 항목들을 읽고지난 2주 동안의 나에게 해당하는 항목에 체크해 보세요.각 항목은전혀 아니다(0점)가끔 그렇다(1점)자주 그렇다(2점)항상 그렇다(3점)으로 점수를 매긴 뒤 합산합니다.📌 ✔ 수면 패턴 체크잠들기까지 30분 이상 걸리는 날이 많다.밤에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다.수면 시간이 6시간 이하일 때가 많다.충분히 잤다고 느끼는 날이 거의 없다.주말에는 평일보다 2시간 이상 늦잠을 잔다.아침에 눈을 뜨면 ‘더 자고 싶다’는 느낌이 강하다.📌 ✔ 피로·집중력 체크하루 종일 피로감이 지속된다.집중력이 떨어지고 실수가 늘었다.업무나 공부 중 멍해지는 시간이 자주 생긴다.커피나 에너지 음료 없이는 버티기 힘들다.📌 ✔ 감정·기분 변화 체크짜증이 쉽게 나고 사소한 일에도 예민해진다.이유 없이 우.. 2025. 11. 26. 🌙 수면이 부족하면 건강과 일상이 무너집니다 2025.11.26 - [건강과 다이어트] - 수면 부족 자가진단 테스트 — 나는 지금 얼마나 피곤한가? 수면 부족 자가진단 테스트 — 나는 지금 얼마나 피곤한가?아래 항목들을 읽고지난 2주 동안의 나에게 해당하는 항목에 체크해 보세요.각 항목은전혀 아니다(0점)가끔 그렇다(1점)자주 그렇다(2점)항상 그렇다(3점)으로 점수를 매긴 뒤 합산합니다.📌 ✔mirjoon.com 🌙 수면과 건강의 깊은 관계 — 잠을 잃으면 건강도 잃는다현대인은 바쁩니다.하고 싶은 일, 해야 할 일, 책임져야 할 일들 속에서가장 먼저 희생되는 것이 바로 **‘수면’**입니다.하지만 잠은 단순한 휴식이 아니라우리 몸이 재생하고 회복하고 정비하는 시간입니다.수면이 부족하면 몸뿐 아니라 마음, 그리고 삶 전체가 무너지기 시작합니다.. 2025. 11. 26. 건강 신체 에너지 활력 찾아오기 활력은 ✔ 신체 에너지,✔ 호르몬 균형,✔ 혈액순환,✔ 근력,✔ 심리적 안정감,✔ 전반적인 체력을 모두 포함하는 개념이다.즉, 활력이 좋아진다는 것은 몸 전체의 기능이 좋아진다는 의미이며, 나이와 상관없이 누구에게나 중요한 주제다. 이 글에서는 활력을 높이기 위해 과학·의학적으로 효과가 입증된 방법들을 중심으로,생활 습관·식단·운동·심리 요인 등을 모두 포함하여 깊이 있게 정리했다. 2025.11.24 - [건강과 다이어트] - 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 1. 활력의 핵심은 ‘호르몬 균형’이다활력 개선의 가장 중요한 중심축은 바로 남성 호르몬(테스토스테론) 이다.테스토스테론은 다음 기능을 담당한다.근육 형성지방 분해활력 증가자신감·집중력 향상에너지 조절성 기능 조절나이가 들면 이 호르몬은 자연스.. 2025. 11. 25. 체력과 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 🔥 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트아래 문항에 해당하면 체크(✔) 하세요.항목이 많을수록 활력이 저하되고 있을 가능성이 높습니다.1️⃣ 수면 관련 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 밤에 뒤척이거나 자주 깬다 □ 아침에 일어나도 개운하지 않다 □ 잠드는 데 20~30분 이상 걸린다 □ 6시간 미만 수면을 자주 한다 □ 자기 전까지 스마트폰을 본다 해석✔ 0~1개 → 정상✔ 2~3개 → 수면의 질 낮음 → 활력저하 위험✔ 4개 이상 → 호르몬·체력 저하 가능성 높음2️⃣ 스트레스·멘탈 체크리스트 (총 10점)항목체크□ 스트레스를 자주 받는다 □ 작은 일에도 짜증이나 피로감이 쉽게 온다 □ 집중력이 예전보다 떨어졌다 □ 마음이 무겁고 의욕이 잘 안 난다 □ 쉬어도 피로가 풀리지 않는다 해석✔ 0~1개 →.. 2025. 11. 25. 체력과 활력 강화 심화편 🔥 체력과 활력 강화 심화편 더 깊고 더 실전적인 7가지 추가 팁2025.11.24 - [건강과 다이어트] - 활력 떨어지는 원인 자가진단 테스트 1. 아침 습관이 활력을 결정한다 — ‘아침 활력 3단 루틴’아침의 호르몬 변화는 남성 활력에 결정적이다.테스토스테론 분비는 아침 6~9시 사이 가장 높아진다.이 시간에 무엇을 하느냐가 하루 전체 활력을 결정한다.✔ 아침 활력 3단 루틴물 한 컵 + 심호흡 10회→ 수면 중 농축된 혈액을 부드럽게 순환시키고 스트레스를 낮춰줌.10분 햇빛 보기→ 비타민D 합성 → 테스토스테론 상승 → 기분 안정 효과햇빛은 무료 보약이다.단백질 위주의 아침 식사→ 달걀, 요거트, 견과류→ 단백질은 호르몬 원료이며 혈당 급증을 막아 에너지를 안정시킨다.이 3가지만 해도 남성 호르.. 2025. 11. 25. ⚠️ 식후 내 몸을 망치는 습관 베스트5, “금지” 대신 이렇게 바꾸세요🍽️ 🍽️ 식후 습관, “나만 그런가?” 싶은 순간밥 먹고 나면 자동으로 손이 가는 행동이 있어요.양치하러 가고, 커피를 찾고, 소파에 눕고, 디저트가 당기죠.여기서 질문 하나요.“이게 정말 나쁜 습관이라면, 왜 이렇게 자연스럽게 하게 될까요?”답은 단순해요.편하고 익숙하니까요. 그래서 “금지”로는 오래 못 갑니다.오늘은 **금지 대신 ‘현실 대안’**으로 바꿔볼게요.────────────────────────────────────────✅ 🧩 20초 점검 체크리스트(줄바꿈 나열)식후 바로 칫솔부터 찾는 편이다점심 먹자마자 커피나 차를 마시는 날이 많다밥 먹고 소파나 침대에 눕는 게 습관이다식후 디저트가 “코스”처럼 굳어져 있다식후 곧바로 격한 운동을 시작하는 편이다속쓰림이나 더부룩함이 가끔 있다식곤증이 .. 2025. 11. 18. 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 다음
